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Correr descalço. Fomos feitos pra isso?

Os caros tênis de corrida estão matando um dos hobbies mais simples que existem.

Correr não deveria ser apenas um esporte, mas um prazer.

Cátia Caldeira corre descalça a Maratona do Rio/2011 (Foto: Ativo.com)
Cátia Caldeira corre descalça a Maratona do Rio/2011 (Foto: Ativo.com)

Entretanto, só o alto custo dos tênis de corrida já supõe que a corrida seja um esporte especializado que precisa de equipamento caro.

O corpo humano evoluiu para ser capaz de correr longas distâncias sem o uso de calçados. Os tênis de corrida só foram inventados no inicio dos anos oitenta. Antes disso, o mais comum era correr descalço ou com calçados “minimalistas”, como sandálias de couro.

Devido ao amortecimento exagerado dos tênis de corrida e à grande variedade de modelos e direcionamento desses tênis, nossos pés são enfraquecidos e nos tornamos suscetíveis a lesões. Estudos mostram que 30% dos corredores se lesionam todo o ano, grande parte deles com problemas nos pés e nas pernas.

Quando comecei a correr descalço em 2007, a primeira sensação que tive foi do fortalecimento dos tornozelos e dos músculos da sola do pé. Sem o controle de torsão dos tênis, nosso pé é forçado a entrar em um processo de propriocepção, exercendo uma tensão diferente nos tendões e fortalecendo sua base de sustentação. Assim, sua postura é instintivamente ajustada.

“O pé humano é uma obra de arte” Leonardo Da Vinci. (Especialmente o feminino! Foto by www.princesscy.com)
“O pé humano é uma obra de arte,” disse Leonardo Da Vinci. E acrescentamos: especialmente o feminino! Foto by www.princesscy.com.

Segundo estudos, correr descalço gasta quase 5% menos energia do que correr com tênis de corrida, o que é bem fácil de sentir.

Correndo descalço sinto que o ato de correr se torna mais espontâneo, a fadiga comum nos tornozelos desaparece, assim como aquela sensação de “ainda tenho fôlego, mas as pernas estão cansadas”. Essa leve economia de energia costuma ser a diferença entre simplesmente correr e aproveitar a corrida.

Uma pesquisa com 4.358 corredores mostrou que usar tênis topo-de-linha os deixa 123% mais propensos a sofrer lesões do que corredores com tênis baratos. Durante o período de tempo pesquisado, 45% dos corredores se lesionaram e a variável mais comum entre eles não era o tempo de corrida, distância, velocidade ou terreno, nem mesmo seu peso corporal pareceu influenciar. O preço dos tênis era a variável comum entre os lesionados. Corredores com tênis que custavam mais de 95 dólares estavam duas vezes mais propensos a sofrerem lesões do que corredores com tênis que custavam menos que 40 dólares.

Entendendo os benefícios do treino e do fortalecimento dos pés, empresas como a Nike têm até campanhas para tratar o treino descalço como um complemento:

Link YouTube | A Nike quer que você corra descalço. Tá. E o McDonald's quer que você coma salada.

Ao remover os tênis amortecidos, nossa pisada muda e naturalmente passamos a evitar o uso do calcanhar como ponto de contato com o chão, passando a utilizar ou a frente do pé ou uma pisada mais neutra com o meio do pé, diminuindo o impacto no calcanhar. Mesmo em superfícies mais rígidas, a quase total ausência do impacto no calcanhar possibilita que a corrida descalça não seja um problema.

Link YouTube | Vejam em detalhes como seus pés se comportam durante uma corrida descalça.

Para quem tem interesse em começar, é importante ir testando e sentindo a pisada. Em um primeiro momento, correr distâncias curtas ajudar a acostumar os pés às novas superfícies. Bolhas deverão aparecer enquanto o pé se acostuma com o atrito. Tenha cuidado com superfícies que possuem pedras e vidros: esses são os maiores inimigos do corredor descalço.

Para te motivar

Link YouTube | Belíssimo vídeo sobre corrida descalça.

Leitura adicional

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publicado em 26 de Outubro de 2011, 06:40
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Alberto Brandão

É analista de sistemas, estudante de física e escritor colunista do Papo de Homem. Escreve sobre tudo o que acha interessante no Mnenyie, e também produz uma newsletter semanal, a Caos (Con)textual, com textos exclusivos e curadoria de conteúdo. Ficaria honrado em ser seu amigo no Facebook e conversar com você por email.


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